Dicas como aliviar cólica menstrual

Você já se perguntou por que aqueles dias do mês precisam vir acompanhados de tanta dor? A cólica menstrual — chamada pelos médicos de dismenorreia — afeta cerca de 60% das pessoas com útero, sendo que entre 5% e 15% relatam dor tão intensa que interfere nas atividades do dia a dia (Cleveland Clinic). Mas calma: existem formas comprovadas de aliviar colica menstrual e recuperar sua qualidade de vida durante a menstruação.

A dor acontece principalmente porque, durante o ciclo menstrual, o revestimento do útero libera substâncias chamadas prostaglandinas — lipídios que fazem o útero se contrair para expelir o tecido endometrial. Quanto maior a quantidade de prostaglandinas, mais intensas são as contrações e, consequentemente, a dor (NCBI). Algumas mulheres produzem naturalmente níveis mais elevados dessas substâncias, o que explica por que a intensidade da cólica menstrual muito forte varia tanto de pessoa para pessoa (23andMe).

Quais são os tipos de cólicas menstruais?

Existem duas categorias principais de cólica menstrual: primária e secundária, e entender a diferença entre elas é fundamental para buscar o tratamento adequado.

A dismenorreia primária é a dor menstrual recorrente que não está associada a outras doenças ou patologias subjacentes — é basicamente um diagnóstico de exclusão (NCBI). Geralmente, ela começa cerca de dois anos após a primeira menstruação, quando os ciclos ovulatórios já estão estabelecidos, sendo mais comum em adolescentes e mulheres jovens. A dor característica começa algumas horas antes ou logo no início da menstruação e costuma diminuir em até 72 horas, concentrando-se na região inferior do abdômen e podendo irradiar para as costas ou coxas (Cleveland Clinic).

Já a dismenorreia secundária está relacionada a condições médicas identificáveis, como endometriose, adenomiose, miomas uterinos ou infecções pélvicas — a endometriose é a causa mais comum, presente em aproximadamente 70% dos casos em adolescentes submetidos a laparoscopia diagnóstica (Australian Journal of General Practice). Nesse tipo, a dor geralmente começa mais cedo no ciclo menstrual e dura mais tempo que as cólicas típicas, podendo surgir vários dias antes do período e persistir até o fim do sangramento (Cleveland Clinic). Além da dor intensa, sintomas como sangramento anormal, corrimento vaginal, dor durante relações sexuais e falta de resposta a anti-inflamatórios devem levantar a suspeita de dismenorreia secundária (Australian Journal of General Practice).

Dicas para aliviar a cólica menstrual

1. Massagem

A massagem para cólica emergiu como uma intervenção não farmacológica eficaz e acessível — estudos demonstram que massagem abdominal pode reduzir significativamente a dor menstrual em mulheres com dismenorreia primária (PMC). O mecanismo funciona ao promover relaxamento dos músculos abdominais contraídos, melhorar a circulação sanguínea na região pélvica e potencialmente reduzir a produção de prostaglandinas inflamatórias.

Um estudo clínico randomizado com 85 mulheres trabalhadoras mostrou que aquelas que receberam massagem meridiana abdominal por 5 minutos diários, durante 6 dias (começando 5 dias antes da menstruação até o primeiro dia do período), apresentaram redução significativa nas cólicas menstruais comparadas ao grupo controle (PubMed). Pesquisas mais recentes confirmam que tanto a massagem de tecido conjuntivo quanto a massagem clássica melhoram a dor menstrual, o estado funcional e emocional, além de diminuir o uso de medicamentos (ScienceDirect).

Fazer movimentos circulares

Deite-se em uma posição confortável e coloque as mãos sobre o abdômen inferior, logo abaixo do umbigo. Com as pontas dos dedos ou a palma da mão, faça movimentos circulares suaves no sentido horário — essa direção segue o percurso natural do intestino e pode ajudar também com o desconforto digestivo que às vezes acompanha a menstruação. Aplique uma pressão moderada, suficiente para sentir os músculos sob a pele, mas sem causar desconforto adicional.

Fazer movimentos de cima para baixo

Comece na região logo abaixo das costelas e deslize as mãos suavemente em direção ao osso púbico, usando movimentos lentos e firmes. Repita esse movimento várias vezes, sempre mantendo uma pressão confortável. Você pode alternar entre os movimentos circulares e lineares para encontrar o que é bom para colica menstrual no seu caso específico — cada corpo responde de forma diferente.

2. Exercícios e alongamento

Pode parecer contraintuitivo mover o corpo quando você está sentindo dor, mas exercícios e alongamento estão entre as estratégias mais eficazes para aliviar cólica menstrual. Um estudo comparativo de 8 semanas avaliou a efetividade de exercícios de alongamento versus yoga asana para dismenorreia primária, encontrando diminuição significativa na dor e melhora na qualidade de vida em ambos os grupos (p<0,005) (IJSRP).

A atividade física estimula a liberação de endorfinas — os analgésicos naturais do corpo — que não apenas reduzem a percepção da dor, mas também melhoram o humor e reduzem a ansiedade que frequentemente acompanha o período menstrual. Além disso, o alongamento ajuda a relaxar os músculos pélvicos e abdominais tensos, melhorando o fluxo sanguíneo para a região e potencialmente diminuindo as contrações uterinas dolorosas (PMC).

Melhores posições para aliviar a cólica

Algumas posições para aliviar colica menstrual são particularmente eficazes:

Postura do gato-vaca (Cat-Cow): De quatro apoios, alterne entre arquear as costas para cima (como um gato assustado) e para baixo, criando movimento na coluna e relaxando a região pélvica.

Postura da criança (Child’s Pose): Ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços à frente, deixando a testa tocar o solo — essa posição gentilmente comprime o abdômen e promove relaxamento profundo.

Torção deitada: Deitada de costas, leve os joelhos para um lado enquanto mantém os ombros no chão, criando uma torção suave que massageia os órgãos internos.

3. Fuja dos alimentos gordurosos

Você sabia que sua alimentação pode estar intensificando suas cólicas menstruais? Uma revisão de pesquisa publicada em 2022 descobriu que alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6 — encontrados em carnes vermelhas, alimentos processados como batatas fritas, açúcar, café e sal — são pró-inflamatórios e desencadeiam a cascata de dor menstrual (Medical News Today).

Os ácidos graxos ômega-6 aumentam a inflamação no corpo, enquanto os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação — e como a dieta americana (e brasileira) tende a ser muito rica em ômega-6, muitas mulheres inadvertidamente pioram suas cólicas através da alimentação (UPI). As prostaglandinas, que como já mencionamos são responsáveis pelas contrações uterinas dolorosas, são produzidas a partir de ácidos graxos — então quanto mais ômega-6 inflamatório você consome, mais “matéria-prima” está fornecendo para a produção de prostaglandinas.

A pesquisa concluiu que existe uma ligação clara entre o que você come e a gravidade das cólicas menstruais, e que mudanças dietéticas podem ser eficazes na redução da dor. O que é bom para dor de cólica em termos alimentares? Limitar a ingestão de carne vermelha e alimentos processados enquanto aumenta o consumo de peixes oleosos, sementes e nozes pode aliviar a dor menstrual mensal (Medical News Today).

4. Nutrição correta

Além de evitar alimentos que pioram a inflamação, incorporar nutrientes específicos pode fazer uma diferença significativa. Frutas frescas e vegetais são componentes-chave de uma dieta anti-inflamatória — a revisão descobriu que pessoas seguindo uma dieta vegana ou baseada em plantas tinham níveis mais baixos de inflamação e eram menos propensas a experimentar dor menstrual (Medical News Today).

Vitaminas para TPM e suplementos para sistema reprodutor também desempenham papéis importantes:

• Vitamina E: Em um estudo randomizado duplo-cego, participantes que tomaram vitamina E encontraram alívio significativo para ansiedade, depressão, desejos alimentares e retenção de água relacionados à TPM — como um poderoso antioxidante, a vitamina E atua no corpo para ajudar a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, dois contribuintes significativos para o desequilíbrio hormonal (Women’s Health Network). Alimentos ricos incluem amêndoas, sementes de girassol, espinafre, abacate e kiwi.
• Vitamina D e Cálcio: Um estudo descobriu que vitamina D e cálcio poderiam impactar suas cólicas, já que o cálcio desempenha um papel na redução das contrações musculares, e níveis baixos de cálcio podem intensificar as cólicas menstruais (Clearblue). A vitamina D ajuda a apoiar a regulação saudável do cálcio, o que significa que também pode ajudar a melhorar as cólicas. Fontes alimentares de cálcio incluem produtos lácteos como leite, iogurte e queijo, além de vegetais folhosos como couve e brócolis.
• Vitamina B6: Também conhecida como piridoxina, é uma vitamina solúvel em água que auxilia na síntese de neurotransmissores reguladores do humor, incluindo GABA, serotonina e dopamina — está envolvida na produção de progesterona e auxilia no metabolismo saudável do estrogênio (Women’s Health Network). Um estudo do British Medical Journal demonstrou que mulheres que receberam vitamina B6 experimentaram uma diminuição nos sintomas gerais da TPM em comparação com aquelas que receberam placebo.

5. Chás

Cha para colica menstrual tem sido usado tradicionalmente há séculos, e a ciência moderna está começando a validar essa sabedoria ancestral. Um ensaio clínico randomizado controlado com 400 estudantes universitárias comparou o efeito combinado de camomila e gengibre sobre a dor da dismenorreia primária — os resultados mostraram que a gravidade da dor, sintomas associados e sangramento diminuíram significativamente em todos os quatro grupos testados (gengibre com mel, camomila com mel, gengibre e camomila com mel, e ácido mefenâmico), com valor p=0,001 (PMC).

Os remédios para colica menstrual naturais funcionam através de diferentes mecanismos: o gengibre tem propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir a produção de prostaglandinas, enquanto a camomila tem efeitos antiespasmódicos que relaxam os músculos uterinos. Outras opções incluem chá de erva-doce, que tem propriedades que imitam o estrogênio e podem ajudar a regular as contrações uterinas, e chá de folhas de framboesa, tradicionalmente usado para tonificar o útero.

Para preparar um cha para colica menstrual eficaz, use água quente (não fervente) e deixe as ervas em infusão por 5-10 minutos para extrair completamente os compostos ativos — beba 2-3 xícaras por dia, começando alguns dias antes da menstruação esperada para obter melhores resultados.

6. Descanse

Dormir adequadamente durante a menstruação não é luxo — é necessidade. A qualidade do sono está diretamente relacionada à percepção da dor e à capacidade do corpo de se recuperar. Evidências anedóticas sugerem que dormir em posição fetal pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais para algumas pessoas, pois essa posição pode encorajar os músculos abdominais a relaxar, potencialmente reduzindo a intensidade das cólicas no abdômen inferior (Medical News Today).

A melhor posicao para dormir com colica menstrual varia de pessoa para pessoa, mas algumas são particularmente benéficas:

Posição fetal: Deite-se de lado e leve os joelhos em direção ao peito — essa posição não só é ótima para reduzir as cólicas e ajudá-la a dormir profundamente, mas também ajuda a prevenir vazamentos (Wuka). Se você está se sentindo inchada, relaxe as pernas um pouco, em vez de trazê-las completamente até o peito.

De costas com travesseiro sob os joelhos: Deitar de costas reduz a pressão no abdômen, e estudos mostraram que dormir de costas pode melhorar a qualidade geral do sono (Medical News Today). Elevar os joelhos pode tirar pressão da região lombar e melhorar ainda mais os sintomas do período.

Além da posição, considere usar uma bolsa térmica para cólica enquanto descansa — uma revisão sistemática que incluiu seis estudos descobriu que a terapia de calor parece diminuir a dor menstrual em mulheres com dismenorreia primária, havendo uma redução consistente na dor menstrual com terapia de calor em comparação com terapia placebo sem aquecimento (PMC). O calor funciona relaxando os músculos uterinos contraídos e melhorando o fluxo sanguíneo para a área.

7. Remédios só com prescrição médica

Embora remédios para colica menstrual forte de venda livre como ibuprofeno e outros anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) sejam frequentemente eficazes, cerca de 15% das mulheres não respondem a esses medicamentos ou experimentam efeitos adversos (23andMe). Nesses casos, ou quando a dor é particularmente severa, medicamentos prescritos podem ser necessários.

É crucial nunca se automedicar com medicamentos mais fortes — sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer remedio para colica menstrual forte prescrito. Um profissional de saúde pode avaliar adequadamente sua situação, descartar causas secundárias de dismenorreia e prescrever o tratamento mais apropriado para o seu caso específico. O que fazer quando a namorada está com cólica severa e nada parece ajudar? Incentive-a a buscar ajuda médica profissional, pois dor incapacitante não é normal e pode indicar condições subjacentes que requerem tratamento especializado.

Abordagem	Benefícios Principais	Tempo para Efeito
Massagem abdominal	Relaxa músculos, melhora circulação	10-15 minutos
Calor local	Reduz contrações uterinas	15-20 minutos
Alongamento/Yoga	Libera endorfinas, relaxa pelve	20-30 minutos
Chás de ervas	Anti-inflamatório, antiespasmódico	30-60 minutos
Dieta anti-inflamatória	Reduz prostaglandinas	Dias a semanas
Suplementos vitamínicos	Equilibra hormônios, reduz inflamação	Semanas a meses

FAQ

Como aliviar a colica menstrual rapido?

Para alívio rápido da cólica menstrual, combine várias estratégias simultaneamente: aplique uma bolsa térmica para cólica na região abdominal inferior, tome um anti-inflamatório não esteroide (AINE) como ibuprofeno conforme indicado na embalagem, e faça uma massagem para cólica com movimentos circulares suaves no abdômen. Deitar-se em posição fetal enquanto aplica o calor pode potencializar os efeitos — a combinação de calor, medicação e relaxamento muscular através da massagem e posicionamento geralmente proporciona alívio em 15-30 minutos (PMC). Coisas que aliviam a cólica rapidamente também incluem beber um chá quente de camomila ou gengibre, já que o calor interno combinado com as propriedades antiespasmódicas dessas ervas pode complementar o alívio externo.

Por que algumas mulheres sentem cólicas menstruais mais fortes que outras?

A intensidade da cólica menstrual muito forte varia significativamente entre as mulheres devido a múltiplos fatores. O principal determinante são os níveis de prostaglandinas — quanto maiores os níveis dessas substâncias lipídicas, mais intensas são as contrações uterinas e, consequentemente, a dor, mas o motivo pelo qual algumas mulheres produzem mais prostaglandinas que outras nem sempre é claro, podendo estar relacionado à genética ou desequilíbrios hormonais que flutuam mês a mês (NCBI). Pesquisadores identificaram uma variante genética associada a cólicas menstruais severas, localizada no gene que codifica o fator de crescimento nervoso (NGF), marcando o primeiro estudo de associação genômica ampla dessa forma de dor crônica (23andMe). Além disso, a idade desempenha um papel: adolescentes e mulheres mais jovens são mais propensas a experimentar dismenorreia primária, e para muitas, as cólicas diminuem com a idade, especialmente após o parto — porém, se você nunca teve períodos dolorosos e eles começam subitamente na idade adulta, isso pode indicar dismenorreia secundária causada por uma condição subjacente.

Os anticoncepcionais ajudam a diminuir as cólicas menstruais?

Sim, anticoncepcionais orais combinados (ACOs) podem ser extremamente eficazes para reduzir cólicas menstruais. Uma revisão Cochrane de alta qualidade demonstrou que ACOs reduzem a dor em 0,7 a 1,3 pontos a mais na escala total de dismenorreia (variando de 0 a 6) do que placebo em mulheres com cólicas menstruais, com base em 6 estudos envolvendo 588 mulheres (PMC). O mecanismo funciona porque os hormônios sintéticos nas pílulas anticoncepcionais combinadas suprimem a ovulação e reduzem o crescimento do tecido endometrial, diminuindo assim tanto o fluxo menstrual quanto a produção de prostaglandinas — o anticoncepcional reduz a quantidade de prostaglandina produzida pelas glândulas no revestimento do útero, o que então reduz tanto o fluxo sanguíneo uterino quanto as cólicas (Cochrane). As preparações de ACO com doses inferiores a 35 mcg de estrogênio foram eficazes e devem ser a preparação de escolha, embora seja importante notar que os ACOs aumentam o risco de alguns efeitos colaterais, incluindo sangramento irregular, dores de cabeça e náuseas.

Quando a cólica menstrual pode indicar um problema de saúde sério?

Embora seja normal ter algum desconforto durante a menstruação, cólica menstrual muito forte que não responde a analgésicos simples ou que força você a faltar trabalho ou perder eventos sociais pode sugerir endometriose ou outra condição subjacente e você deve procurar ajuda médica (SingHealth). Sinais de alerta específicos incluem: dor que se estende além do seu ciclo menstrual, como durante a ovulação, evacuações ou relações sexuais — este é um sintoma comum de endometriose (Sirona Women’s Health); sangramento intenso ou irregular, ou sangramento entre períodos, que pode sugerir endometriose ou outro problema reprodutivo; dor que piora progressivamente ao longo do tempo, em vez de permanecer consistente; falta de resposta a medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) ou tratamentos hormonais, o que deve levantar a suspeita de dismenorreia secundária (Australian Journal of General Practice); e problemas de fertilidade, já que a endometriose pode impactar a fertilidade, causando dificuldade para engravidar (Cobb Women’s Health). Se você experimenta qualquer um desses sintomas, consulte um ginecologista para avaliação adequada — o diagnóstico precoce e o tratamento podem ajudar a gerenciar os sintomas e prevenir complicações a longo prazo.

O café ou o álcool influenciam na intensidade das cólicas?

Sim, tanto a cafeína quanto o álcool podem intensificar cólicas menstruais. Um estudo recente sobre a associação entre ingestão de cafeína e dismenorreia encontrou uma conexão significativa, observando que mulheres que ingeriram maiores quantidades de cafeína — em termos de frequência, porções ou quantidade total — frequentemente enfrentaram desconforto menstrual mais intenso e prolongado, com indivíduos consumindo as maiores quantidades de cafeína (500mg ou mais por dia) experimentando os piores sintomas (SEEJPH). 

A cafeína restringe os vasos sanguíneos, incluindo aqueles encontrados no útero, e aumenta o estrogênio, o que causa piora das cólicas — além disso, a cafeína tem sido associada a irritabilidade, mudanças de humor e ansiedade, que podem piorar tanto os sintomas físicos quanto mentais (Fibroid Fighters). Se você é alguém que sofre de problemas digestivos como diarreia, constipação ou inchaço durante o período, pode querer vigiar sua ingestão de cafeína, pois consumir cafeína antes e durante o período pode perturbar o trato digestivo, piorando os sintomas intestinais. O que fazer para a colica passar inclui, portanto, limitar ou evitar café, chá preto, refrigerantes e bebidas energéticas nos dias anteriores e durante a menstruação, optando por chás de ervas descafeinados que realmente podem ajudar a aliviar a dor.

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Cómo se investigó este artículo

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Referencias

1. BMC Public Health: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-025-21804-6
2. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38311716/
3. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40188069/
4. MedlinePlus: https://medlineplus.gov/spanish/periodpain.html
5. Revista UNAM: https://www.revista.unam.mx/ojs/index.php/rdu/article/view/2525
6. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11115307/
7. Centro Médico ABC: https://centromedicoabc.com/revista-digital/consejos-para-aliviar-los-colicos-menstruales/
8. Cigna: https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/cmo-aliviar-el-dolor-menstrual-hw178944spec
9. Clínica da Família DF: https://clinicadafamiliadf.com.br/10-dicas-para-aliviar-as-colicas-menstruais/
10. TuaSaude: https://www.tuasaude.com/6-dicas-para-diminuir-as-colicas-menstruais/
11. Vida Saudável Einstein: https://vidasaudavel.einstein.br/como-diminuir-as-colicas/
12. Cleveland Clinic: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrhea